Thói quen đỉnh cao

Tài liệu Tóm tắt: Những Ý tưởng Chính từ "Thói quen Đỉnh cao"

Tài liệu này tổng hợp các chủ đề, lập luận và bằng chứng cốt lõi được trình bày trong các trích đoạn từ cuốn sách "Thói quen Đỉnh cao" của Mel Robbins. Trọng tâm của cuốn sách là một thói quen đơn giản nhưng có tác động sâu sắc: Thói quen Đỉnh cao (High 5 Habit), hành động tự đập tay với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương mỗi sáng. Mục đích chính của thói quen này là chống lại khuynh hướng tự chỉ trích và tự nghi ngờ phổ biến, thay thế nó bằng một khuôn khổ tư duy dựa trên sự tự tôn vinh, tự tin và lòng trắc ẩn với bản thân.

Tác giả lập luận rằng hành động này không chỉ là một cử chỉ tượng trưng; nó là một công cụ mạnh mẽ để lập trình lại các mô hình tư duy tiềm thức. Cuốn sách đưa ra một nền tảng khoa học, trích dẫn các nghiên cứu về khoa học thần kinh (đặc biệt là Hệ thống Kích hoạt Lưới - RAS), tâm lý học hành vi và động lực nhóm để chứng minh hiệu quả của nó. Lập luận trung tâm là bằng cách thay đổi hành động, chúng ta có thể thay đổi niềm tin mặc định của mình. Thói quen Đỉnh cao, cùng với các công cụ liên quan, được trình bày như một phương pháp để huấn luyện lại RAS của não bộ, chuyển sự tập trung từ việc tìm kiếm bằng chứng về sự thất bại sang việc nhận ra các cơ hội và điểm mạnh.

Ngoài ra, cuốn sách còn cung cấp các chiến lược thực tế để đối mặt và "lật ngược" các cảm xúc tiêu cực phổ biến như ghen tị, cảm giác tội lỗi và sợ hãi. Nó biến những cảm xúc này từ những rào cản thành chất xúc tác cho hành động tích cực. Cuối cùng, "Thói quen Đỉnh cao" được định vị không chỉ là một hành động đơn lẻ mà là một cách tiếp cận toàn diện với cuộc sống, nhằm mục đích cải thiện mối quan hệ quan trọng nhất—mối quan hệ với chính bản thân mình—như là nền tảng để xây dựng một cuộc sống trọn vẹn và tự tin hơn.

--------------------------------------------------------------------------------

Phân tích Chi tiết các Chủ đề Chính

1. Giới thiệu Thói quen Đỉnh cao

Nguồn gốc và Khái niệm Cốt lõi

Thói quen Đỉnh cao bắt nguồn từ một khoảnh khắc cá nhân của tác giả Mel Robbins, khi bà đang cảm thấy choáng ngợp và tự chỉ trích bản thân trước gương. Thay vì tiếp tục vòng xoáy tiêu cực, bà đã theo bản năng giơ tay lên và đập tay với hình ảnh phản chiếu của mình. Hành động này ngay lập tức thay đổi trạng thái cảm xúc của bà, mang lại cảm giác nhẹ nhõm và được hỗ trợ.

Khái niệm cốt lõi rất đơn giản:

• Hành động: Mỗi buổi sáng, đứng trước gương và đập tay với hình ảnh phản chiếu của chính mình.

• Mục đích: Để bắt đầu ngày mới bằng một hành động tự công nhận, tôn vinh và khuyến khích, thay vì tự phán xét. Hành động này nhằm phá vỡ thói quen tập trung vào các khuyết điểm và thay thế nó bằng một thói quen tự yêu thương.

Robbins nhấn mạnh rằng thói quen này là một cử chỉ vật lý cụ thể nhằm truyền tải những thông điệp mà một người cần nghe nhất từ chính bản thân mình: "Tôi thấy bạn", "Tôi yêu bạn", "Bạn làm được mà".

Sức mạnh Biểu tượng của Cái Đập tay

Cuốn sách lập luận rằng một cái đập tay không chỉ đơn thuần là một hành động vật lý; nó mang một sức nặng biểu tượng và tâm lý sâu sắc được hình thành qua nhiều năm kinh nghiệm sống.

• Sự truyền tải Năng lượng và Niềm tin: Một cái đập tay được mô tả là "sự truyền tải năng lượng và niềm tin từ người này sang người khác". Nó đánh thức một điều gì đó bên trong người nhận, nhắc nhở họ về sức mạnh đã bị lãng quên của mình.

• Kinh nghiệm được Tích lũy: Trong suốt cuộc đời, hành động đập tay luôn gắn liền với sự ăn mừng, khuyến khích và thành công (trong thể thao, thành tích cá nhân, hỗ trợ bạn bè). Tiềm thức đã được lập trình để liên kết cử chỉ này với những cảm xúc tích cực.

• Ví dụ về Cuộc đua Marathon: Robbins sử dụng trải nghiệm chạy Marathon Thành phố New York của mình để minh họa sức mạnh của sự cổ vũ từ bên ngoài. Bà cho rằng bà chỉ hoàn thành cuộc đua nhờ sự động viên không ngừng từ những người lạ bên đường. Thói quen Đỉnh cao là một phương pháp để một người có thể tự cung cấp cho mình nguồn năng lượng tương tự mỗi ngày.

2. Cơ sở Khoa học và Tâm lý học

Cuốn sách cố gắng củng cố các tuyên bố của mình bằng cách tham khảo nhiều khái niệm khoa học và tâm lý học khác nhau để giải thích tại sao một hành động đơn giản như vậy lại có thể tạo ra sự thay đổi sâu sắc.

Lập trình lại Não bộ: Neurobics và Hệ thống Kích hoạt Lưới (RAS)

• Neurobics: Được phát triển bởi nhà thần kinh học, Tiến sĩ Lawrence Katz, "neurobics" là các bài tập kết hợp một hoạt động thường ngày với một yếu tố bất ngờ và một cảm xúc mong muốn để tạo ra các đường dẫn thần kinh mới. Việc đập tay với hình ảnh phản chiếu của chính mình được coi là một bài tập neurobic:

1. Hoạt động thường ngày: Nhìn mình trong gương.

2. Yếu tố bất ngờ: Đập tay với hình ảnh phản chiếu (một hành động bất thường).

3. Cảm xúc mong muốn: Cảm giác ăn mừng, tin tưởng và tự hào. Hành động này buộc não bộ phải tập trung và tạo ra một liên kết thần kinh mới giữa hình ảnh của bản thân và những cảm xúc tích cực.

• Hệ thống Kích hoạt Lưới (RAS): Được mô tả như "bộ lọc" hay "người gác cổng" của não, RAS quyết định thông tin nào từ môi trường sẽ được đưa vào ý thức. Nó lọc ra 99% dữ liệu, chỉ cho phép những gì nó cho là quan trọng đi qua.

◦ Lập trình tiêu cực: Khi một người liên tục lặp lại những suy nghĩ tiêu cực ("Tôi là kẻ thất bại", "Tôi làm hỏng mọi thứ"), họ đang lập trình cho RAS của mình tin rằng những ý tưởng này là quan trọng. Do đó, RAS sẽ lọc thế giới để tìm kiếm bằng chứng xác nhận những niềm tin này.

◦ Lập trình lại tích cực: Thói quen Đỉnh cao và các công cụ liên quan nhằm mục đích lập trình lại RAS một cách có chủ ý. Bằng cách thực hiện một hành động ăn mừng và tập trung vào những gì mình muốn, một người ra hiệu cho RAS rằng sự tự tin và cơ hội là quan trọng, khiến não bộ bắt đầu tìm kiếm bằng chứng cho những điều đó. Ví dụ về việc mua một chiếc Acura màu đỏ được sử dụng để minh họa cách RAS đột nhiên bắt đầu nhận thấy những thứ mà trước đây nó đã bỏ qua một khi chúng trở nên quan trọng với cá nhân.

Bằng chứng từ Nghiên cứu

Tác giả trích dẫn nhiều nghiên cứu để hỗ trợ cho các nguyên tắc của cuốn sách:

Lĩnh vực Nghiên cứu	Phát hiện Chính	Mối liên quan đến Thói quen Đỉnh cao
Động lực ở Trẻ em	Một nghiên cứu cho thấy việc đập tay là hình thức động viên hiệu quả nhất cho trẻ em khi đối mặt với các nhiệm vụ khó khăn, vượt trội hơn cả việc khen ngợi trí thông minh hay nỗ lực.	Việc đập tay là một sự ăn mừng chung, công nhận con người chứ không chỉ là thành tích, giúp xây dựng sự kiên trì.
Động lực Nhóm (NBA)	Một nghiên cứu của UC Berkeley cho thấy các đội NBA thành công nhất là những đội có nhiều cử chỉ tiếp xúc thể chất mang tính khích lệ nhất (như đập tay) vào đầu mùa giải.	Những hành động này xây dựng lòng tin, sự gắn kết và niềm tin tập thể vào khả năng chiến thắng, điều mà một người có thể xây dựng với chính mình.
Hiệu quả Nhóm (Dự án Aristotle của Google)	Các đội có hiệu suất cao nhất được xác định bởi "sự an toàn về mặt tâm lý", nơi các thành viên cảm thấy được nhìn thấy, lắng nghe và tin tưởng.	Việc đập tay vào gương mô phỏng những cảm giác được nhìn thấy và được trân trọng này, thiết lập một nền tảng cảm xúc tích cực cho ngày mới.
Hạnh phúc và Sự hài lòng (Đại học Hertfordshire)	Nghiên cứu kết luận rằng yếu tố dự báo số một về hạnh phúc là sự chấp nhận bản thân—mức độ một người đối xử tử tế và tự hào về bản thân.	Thói quen Đỉnh cao là một thực hành trực tiếp về sự chấp nhận bản thân, đáp ứng một nhu cầu tâm lý cơ bản thường bị bỏ qua.

3. Vượt qua các Rào cản Cảm xúc và Tư duy Tiêu cực

Cuốn sách dành một phần đáng kể để giải quyết các cảm xúc và mô hình tư duy cụ thể ngăn cản sự phát triển cá nhân, cung cấp các chiến lược để "lật ngược" chúng.

• Ghen tị: Được định nghĩa lại không phải là một cảm xúc tiêu cực cần phải xấu hổ, mà là một "ham muốn bị cản trở". Ghen tị là một tín hiệu cho thấy điều gì đó mà một người mong muốn. Thay vì để nó dẫn đến tự ti, chiến lược là sử dụng nó như một nguồn cảm hứng. Hành động được đề xuất là tiếp cận người mà mình ghen tị để học hỏi hoặc thực hiện một bước nhỏ hướng tới mục tiêu đó.

• Cảm giác Tội lỗi: Thường liên quan đến việc chiều lòng người khác và nỗi sợ làm thất vọng những người thân yêu. Cuốn sách lập luận rằng cảm giác tội lỗi là do tự mình gây ra. Một chiến lược chính để vượt qua nó là thay thế câu nói "Tôi xin lỗi" bằng "Cảm ơn". Sự thay đổi này chuyển trọng tâm từ sự tự trách sang sự biết ơn đối với sự hỗ trợ của người khác, giúp khẳng định giá trị bản thân và củng cố các mối quan hệ.

• Sự trì hoãn và Chủ nghĩa hoàn hảo: Được xác định là những biểu hiện của nỗi sợ hãi—sợ thất bại, sợ không đủ tốt. Cuộc trò chuyện của tác giả với Eduardo, một tài xế Uber mơ ước trở thành diễn viên, được sử dụng như một nghiên cứu điển hình. Giải pháp được đề xuất là biến "sự tê liệt về mặt tinh thần thành sự tiến bộ về mặt thể chất" bằng cách đặt ra một thời hạn. Một thời hạn cụ thể sẽ chuyển một giấc mơ từ trừu tượng sang có thể hành động.

• Sợ hãi và Lo lắng: Cuốn sách khám phá cách sự bất an, thường bắt nguồn từ nhu cầu hòa nhập thời thơ ấu, dẫn đến lo lắng. Để chống lại cảm giác choáng ngợp và lo lắng, đặc biệt là vào buổi sáng, cuốn sách giới thiệu kỹ thuật "Đập tay vào Trái tim":

◦ Hành động: Đặt tay lên ngực, hít thở sâu và lặp lại câu thần chú, "Tôi ổn. Tôi an toàn. Tôi được yêu thương."

◦ Khoa học: Hành động này giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị, làm dịu hệ thần kinh và chuyển cơ thể từ trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sang trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Điều này tạo ra một trạng thái sinh lý tiếp thu thông điệp tích cực.

4. Hướng dẫn Thực hành: Buổi sáng Đỉnh cao

Cuốn sách kết hợp các khái niệm này thành một thói quen buổi sáng có cấu trúc, được thiết kế để tạo ra một chuỗi các "chiến thắng nhỏ" giúp định hình một ngày tích cực.

1. Đặt bản thân lên hàng đầu: Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo (sử dụng Quy tắc 5 giây: 5-4-3-2-1), không nhấn nút báo lại. Hành động này là một lời hứa với chính mình.

2. Tự nói điều cần nghe: Thực hiện bài tập Đập tay vào Trái tim ("Tôi ổn. Tôi an toàn. Tôi được yêu thương.") trước khi nhìn vào điện thoại.

3. Tự tặng quà: Dọn giường. Đây là một hành động kỷ luật và là một món quà cho bản thân trong tương lai, tạo ra một không gian có trật tự.

4. Tự khen ngợi: Thực hiện Thói quen Đỉnh cao trước gương.

5. Chăm sóc bản thân: Mặc quần áo tập thể dục để giảm bớt rào cản cho việc vận động thể chất sau này trong ngày.

6. Rèn luyện RAS: Thực hành "mơ vào buổi sáng" thông qua việc viết nhật ký. Điều này bao gồm việc "xả não" để làm sạch tâm trí và viết ra năm điều bạn mong muốn để tập trung RAS vào các mục tiêu của mình.

1. Làm thế nào thói quen vỗ tay tán thưởng phát triển từ trải nghiệm cá nhân thành một phong trào?

Thói quen vỗ tay tán thưởng (Thói quen 5 Điểm Cao - High 5 Habit) đã phát triển từ một trải nghiệm cá nhân thành một phong trào toàn cầu thông qua quá trình khám phá nội tâm của tác giả, việc chia sẻ công khai trên mạng xã hội, và sự lan truyền nhanh chóng do tác động cảm xúc mạnh mẽ của nó.

Dưới đây là các bước chi tiết cho thấy thói quen này đã phát triển thành một phong trào như thế nào, dựa trên các nguồn tài liệu:

1. Khám phá và Trải nghiệm Cá nhân (Sự ra đời của Thói quen)

Thói quen 5 Điểm Cao bắt đầu từ một khám phá đơn giản của Mel Robbins.

Bối cảnh cá nhân: Mọi chuyện xảy ra vào một buổi sáng khi tác giả đang đánh răng và nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Thay vì động viên bản thân, tâm trí cô lại bắt đầu phân tích và chỉ trích tất cả những điểm cô không thích ở bản thân, khiến cô cảm thấy tồi tệ và hoàn toàn choáng ngợp.
Hành động tự phát: Trong phòng tắm, mặc đồ lót và chưa uống cà phê, cô cần một sự trấn an và động viên. Không hiểu vì lý do gì, cô giơ tay lên chào hình ảnh phản chiếu mệt mỏi của mình. Cô nhận ra cử chỉ đó là một cái vỗ tay đơn giản, dễ nhận biết và không thể nhầm lẫn.
Tác động ngay lập tức: Dù hành động này có vẻ "sến súa", khi tay cô chạm vào gương, cô cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, không còn cô đơn, và danh sách việc cần làm không còn quá khó khăn nữa. Cô cảm thấy được tự trấn an rằng mình có thể làm được.
Hình thành thói quen: Sáng hôm sau, cô lại tự động lặp lại hành động này. Đến sáng thứ ba, cô thức dậy với cảm giác mong chờ được tự vỗ tay tán thưởng cho chính mình, cảm giác như sắp gặp lại một người bạn. Tác giả nhận thấy thói quen này đã thay đổi cô một cách sâu sắc và giúp cô ngừng tập trung vào những điều tiêu cực về ngoại hình, thay vào đó là nhìn thấy con người bên trong.

2. Chuyển đổi thành Phong trào (Lan truyền trên Mạng xã hội)

Sự chuyển đổi từ thói quen cá nhân sang phong trào diễn ra khi tác giả quyết định chia sẻ trải nghiệm của mình:

Chia sẻ trên mạng xã hội: Một ngày nọ, vì cảm thấy quá tuyệt vời, Mel Robbins đã chụp một bức ảnh tự sướng tự vỗ tay tán thưởng trước gương và đăng lên Instagram Story mà không có bất kỳ chú thích hay hashtag nào.
Sự lan tỏa bất ngờ: Tác giả không ngờ rằng thói quen này lại lan truyền nhanh chóng đến vậy. Chỉ trong vòng chưa đầy một giờ, mọi người trên khắp thế giới—đàn ông, phụ nữ, trẻ em, ông bà, ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh—bắt đầu gắn thẻ cô trong những bức ảnh họ tự vỗ tay tán thưởng trước gương.
Ý nghĩa của sự lan tỏa: Những người tham gia cho thấy năng lượng và sự nhiệt tình. Điều này xác nhận rằng tác giả không phải là người duy nhất cần sự công nhận và động viên mỗi ngày. Tác giả nhận ra rằng khi một người tự vỗ tay tán thưởng, họ không thể nghĩ ra điều gì đó tồi tệ về bản thân, vì tiềm thức sẽ chuyển sang trạng thái tích cực và làm im lặng lời chỉ trích.
Xác nhận khoa học và Tầm nhìn: Để hiểu tại sao một hành động đơn giản lại có sức mạnh đến vậy, tác giả đã đào sâu nghiên cứu, và tìm hiểu về khoa học (như Hệ thống Kích hoạt Lưới - RAS và can thiệp thần kinh) để chứng minh tính hiệu quả của nó. Điều này đã khẳng định rằng thói quen này không chỉ là một cử chỉ ngớ ngẩn.
Phát triển Phong trào Toàn cầu: Nhiều tháng sau, khi tác giả đăng nhiều bài viết hơn về việc biến việc đập tay thành thói quen, phong trào này bắt đầu lan rộng nhanh chóng khắp thế giới. Mọi người truyền đạt thói quen này cho đồng nghiệp, con cái, bạn bè và gia đình. Các công ty cũng bắt đầu chú ý và đề nghị tác giả nói chuyện với đội ngũ của họ.
Thử thách High 5: Phong trào được củng cố bằng việc tạo ra Thử thách High 5 (High 5 Challenge), một cộng đồng trực tuyến miễn phí kéo dài 5 ngày (High5Challenge.com), nơi mọi người có thể theo dõi tiến trình, kết nối và cổ vũ lẫn nhau. Sự hỗ trợ và động viên từ người khác khiến việc thay đổi trở nên dễ dàng hơn.

Nhờ sự kết hợp giữa trải nghiệm cá nhân sâu sắc, việc sử dụng mạng xã hội làm công cụ truyền bá, và sự hỗ trợ của nghiên cứu khoa học, Thói quen 5 Điểm Cao đã trở thành một "cách tiếp cận toàn diện với cuộc sống, một tư duy đã được chứng minh và những công cụ mạnh mẽ" giúp lập trình lại các mô hình tiềm thức trong tâm trí mọi người.

2. Những cơ chế thần kinh và tâm lý nào hỗ trợ cho thói quen tự khẳng định bản thân này?

Thói quen Tán thưởng (High 5 Habit) được hỗ trợ bởi những cơ chế thần kinh và tâm lý đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp lập trình lại các khuôn mẫu tiềm thức và xây dựng lòng tự tin. Hành động đơn giản này không chỉ là một cử chỉ mà còn là một can thiệp mạnh mẽ để thay đổi cách bộ não nhìn nhận và phản ứng với bản thân.

Dưới đây là những cơ chế thần kinh và tâm lý chính hỗ trợ cho thói quen tự khẳng định bản thân này:

1. Cơ chế Thần kinh (Neuroscience)

Thói quen High 5 tác động trực tiếp đến cách bộ não hoạt động, đặc biệt thông qua Hệ thống Kích hoạt Lưới (Reticular Activating System – RAS) và các can thiệp thần kinh:

· Hệ thống Kích hoạt Lưới (RAS) và Bộ lọc Thông tin:

RAS là một mạng lưới tế bào thần kinh hoạt động như người gác cổng hoặc người bảo vệ cho tâm trí bạn. Nhiệm vụ của nó là lọc thông tin, ngăn chặn 99% những gì xung quanh bạn tiếp cận được ý thức của bạn để tránh quá tải thông tin.
RAS được huấn luyện: RAS sẽ ưu tiên đưa vào ý thức của bạn bất cứ điều gì mà nó cho là quan trọng với bạn. Nếu bạn liên tục lặp lại những suy nghĩ tiêu cực (ví dụ: "Tôi là kẻ thất bại"), RAS sẽ quét thế giới để tìm kiếm bằng chứng xác nhận niềm tin đó.
Thói quen High 5 lập trình lại RAS: Bằng cách tự tán thưởng trước gương, bạn đang nói với RAS rằng sự tự tin, sự ăn mừng và khả năng là điều quan trọng đối với bạn. Hành động này thay đổi hệ thống lọc của RAS ngay lập tức, khiến nó bắt đầu tìm kiếm những cơ hội và khả năng tích cực thay vì chỉ tập trung vào những điều tồi tệ hoặc khuyết điểm.

· Can thiệp Thần kinh (Neurobics) và Sự chú ý:

Can thiệp thần kinh là những cách dễ dàng và hiệu quả để tạo ra những con đường và kết nối mới trong não bộ.
Thói quen High 5 kết hợp một hoạt động thường ngày (nhìn mình trong gương) với một điều bất ngờ tác động đến các giác quan (vỗ tay vào gương) và một cảm xúc muốn cảm nhận (ăn mừng).
Hành động không thường xuyên là tự vỗ tay trước gương khiến não bộ phải tập trung cao độ. Trạng thái hưng phấn này tạo ra các kết nối thần kinh mới, liên kết hành động (vỗ tay) với cảm xúc mong muốn (niềm tin, ăn mừng).
Sự lặp lại hành vi này củng cố những đường dẫn thần kinh mới, tích cực hơn trong tâm trí.

· Kích hoạt Dây thần kinh Phế vị:

Dây thần kinh phế vị (Vagus nerve) là dây thần kinh dài nhất, kết nối não bộ với mọi cơ quan khác, bao gồm cả tim, và kiểm soát hệ thống thần kinh "nghỉ ngơi và thư giãn" của cơ thể.
Khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, não chuyển sang chế độ sinh tồn và không tiếp nhận thông tin tích cực mới. Việc kích hoạt dây thần kinh phế vị giúp làm chậm cơ thể và kích hoạt trạng thái bình tĩnh.
Đặt tay lên ngực và lặp lại những câu thần chú nhẹ nhàng như "Tôi ổn. Tôi an toàn. Tôi được yêu thương" sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng bạn an toàn, giúp xoa dịu thần kinh, giải tỏa căng thẳng và cho phép RAS tiếp nhận những thông điệp khẳng định tích cực.

· Sức mạnh của Sự Khách quan (Objective Stance):

Việc tự nói chuyện với bản thân ở ngôi thứ ba (ví dụ: "Mel, bạn ổn mà") hoặc nhìn hình ảnh phản chiếu của mình (sự khách quan) giúp bạn tận dụng "sức mạnh của sự khách quan".
Sự khách quan này cho phép bạn xử lý cảm xúc tiêu cực tốt hơn, ngay cả trong tình huống căng thẳng.

2. Cơ chế Tâm lý và Hành vi

Thói quen High 5 đáp ứng những nhu cầu cảm xúc cơ bản và sử dụng các chiến lược tâm lý để thay đổi hành vi:

· Đáp ứng Nhu cầu Cảm xúc Cơ bản:

Tất cả mọi người đều có ba nhu cầu cảm xúc cốt lõi: được nhìn nhận, lắng nghe và yêu thương vì chính con người độc đáo của mình. Khi những nhu cầu này không được đáp ứng, người ta cảm thấy vô hình và không được yêu thương.
Hành động tự vỗ tay tán thưởng đáp ứng những nhu cầu này cho chính bản thân:

Sự Xác thực (Authenticity): Bạn đang tự nhìn thấy chính mình ("Tôi thấy bạn").
Niềm tin/Lạc quan: Bạn tự nhủ "Bạn làm được mà" và tin tưởng vào khả năng của mình.
Sự Ăn mừng: Bạn tự tôn vinh và chấp nhận sự tồn tại của mình.

Cảm thấy được khích lệ, được tin tưởng và được tôn vinh là những nguồn cảm hứng tuyệt vời nhất.

· Thay đổi Suy nghĩ Tiềm thức (Subconscious Programming):

Thói quen High 5 là cách nhanh nhất và dễ nhất để vượt qua thói quen tự nghi ngờ và tự ghét bỏ bằng cách thay thế chúng bằng cảm giác yêu thương và chấp nhận bản thân.
Khi bạn tự vỗ tay, tiềm thức của bạn chuyển sang trạng thái tích cực và làm im lặng lời chỉ trích trong đầu bạn.
Hiệu ứng Zeigarnik: Việc hình dung và cam kết với mục tiêu (như hình dung mình đang thực hiện các bước khó khăn để đạt được ước mơ) lưu trữ mục tiêu đó ở trạng thái "chưa hoàn thành" trong tiềm thức. Bộ não sau đó sẽ liên tục tìm kiếm cơ hội để giúp bạn hoàn thành nó.

· Liệu pháp Kích hoạt Hành vi (Behavioral Activation):

Liệu pháp này khẳng định: Hãy hành động như con người bạn muốn trở thành, bất kể bạn cảm thấy thế nào lúc này.
Thói quen High 5 là một hành động vật lý (giơ tay) và lời tự khẳng định (ăn mừng). Hành động này chứng minh niềm tin tích cực mới của bạn là đúng, giúp RAS thay đổi bộ lọc nhanh hơn.
Nó giúp bạn chuyển đổi từ trạng thái tinh thần và cảm xúc thấp (thiếu tự tin, động lực thấp) sang trạng thái cao hơn, thúc đẩy hành động.

· Lòng Tự chấp nhận (Self-acceptance):

Nghiên cứu cho thấy yếu tố dự báo số một về mức độ hạnh phúc và hài lòng là sự chấp nhận bản thân.
Khi bạn bắt đầu chấp nhận và tôn vinh con người hiện tại của mình, bạn sẽ kiên cường hơn và có thể vượt qua những thăng trầm của cuộc sống tốt hơn.
Thói quen này giúp bạn ngừng tập trung vào những khuyết điểm (ví dụ: ngoại hình) mà thay vào đó là nhìn thấy con người bên trong.

Tóm lại, High 5 Habit hoạt động bằng cách can thiệp vào cách bộ não xử lý thông tin (RAS và Can thiệp Thần kinh), điều hòa hệ thần kinh để giảm căng thẳng (Dây thần kinh Phế vị), và sử dụng hành động thể chất để thay đổi niềm tin tiềm thức, từ đó thúc đẩy lòng tự chấp nhận và hành động tích cực.

3. Việc vượt qua sự tự nghi ngờ, mặc cảm tội lỗi và trì hoãn thúc đẩy sự thay đổi cuộc sống như thế nào?

Việc vượt qua sự tự nghi ngờ, mặc cảm tội lỗi (tội lỗi) và trì hoãn là một quá trình then chốt để thúc đẩy sự thay đổi và kiến tạo một cuộc sống viên mãn, bởi vì những cảm xúc và hành vi tiêu cực này là những "rào cản tinh thần" khiến bạn bị mắc kẹt.

Thói quen Tán thưởng 5 Điểm Cao (High 5 Habit) và các công cụ đi kèm được thiết kế để trực tiếp giải quyết và lập trình lại những khuôn mẫu tiềm thức này, giúp bạn chuyển từ trạng thái tiêu cực sang trạng thái hành động và lạc quan.

Dưới đây là cách mà việc vượt qua những rào cản này thúc đẩy sự thay đổi cuộc sống, theo các nguồn tài liệu:

1. Vượt qua Sự Tự Nghi Ngờ (Self-Doubt)

Sự tự nghi ngờ (cũng như sự tự chỉ trích và tự ghét bỏ) kéo bạn xuống và ngăn cản bạn hành động để đạt được ước mơ.

Tắt chế độ Tự chỉ trích: Việc tự vỗ tay tán thưởng trước gương là cách nhanh nhất và dễ nhất để vượt qua thói quen tự nghi ngờ bằng cách thay thế nó bằng cảm giác yêu thương và chấp nhận bản thân. Khi bạn tự vỗ tay tán thưởng, tiềm thức của bạn chuyển sang trạng thái tích cực và làm im lặng lời chỉ trích trong đầu bạn, khiến bạn không thể nghĩ ra điều gì tồi tệ về bản thân.
Xây dựng Lòng Tự tin và Giá trị bản thân: Hành động này giúp củng cố lòng tự trọng, giá trị bản thân và sự tự tin. Lòng tự tin và sự tự chấp nhận là yếu tố dự báo số một về mức độ hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống. Khi bạn chấp nhận con người hiện tại của mình, bạn sẽ kiên cường hơn và có thể vượt qua những thăng trầm của cuộc sống tốt hơn.
Kích hoạt Hành động Tích cực: Việc thay thế sự tự nghi ngờ và tự chỉ trích bằng sự chấp nhận và tình yêu thương bản thân sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Với một tâm trí tích cực, bạn sẽ có động lực để thực hiện những hành động tích cực nhằm thay đổi cuộc sống.
Tái lập trình Hệ thống RAS: Sự tự nghi ngờ liên tục (ví dụ: "Tôi không đủ tốt," "Tôi là kẻ thất bại") khiến Hệ thống Kích hoạt Lưới (RAS) của bạn lọc thế giới để tìm kiếm bằng chứng xác nhận những niềm tin tiêu cực đó. Bằng cách tự vỗ tay tán thưởng, bạn rèn luyện RAS để tìm kiếm những điều nâng đỡ và hỗ trợ bạn, giúp bạn đạt được ước mơ.

2. Xóa bỏ Mặc cảm Tội lỗi (Guilt)

Mặc cảm tội lỗi, đặc biệt là tội lỗi hủy hoại (destructive guilt), giống như một dây cương siết chặt, làm chậm tinh thần bạn và khiến bạn mắc kẹt. Nó ngăn cản bạn theo đuổi ước mơ vì bạn tin rằng việc đặt bản thân lên hàng đầu sẽ làm tổn thương người khác hoặc khiến họ khó chịu.

Đặt Bản thân lên Hàng đầu: Việc đặt bản thân và nhu cầu của mình lên hàng đầu, bắt đầu bằng thói quen buổi sáng, là điều cần thiết để thay đổi cuộc sống. Mặc cảm tội lỗi khiến bạn phản bội nhu cầu của chính mình vì sợ làm người khác phật lòng, nhưng lòng can đảm và sự tự tin sẽ xóa tan cảm giác tội lỗi đó.
Chuyển từ "Xin lỗi" sang "Cảm ơn": Khi cảm thấy tội lỗi, bạn có xu hướng nói "Tôi xin lỗi" rất nhiều, điều này biến mọi việc thành chuyện của riêng bạn và tìm kiếm sự trấn an. Thay vào đó, việc nói "Cảm ơn" sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh, thừa nhận rằng bạn có những nhu cầu và xứng đáng được hỗ trợ.
Thay đổi Góc nhìn: Việc vượt qua tội lỗi giúp bạn nhận ra rằng "Mọi người có thể thất vọng về bạn hoặc khó chịu với những quyết định bạn đưa ra, nhưng vẫn yêu quý bạn". Điều này cho phép bạn hành động từ tình yêu thương (theo đuổi mục tiêu) thay vì tội lỗi (hy sinh bản thân).

3. Vượt qua Trì hoãn và Sợ hãi

Trì hoãn và chủ nghĩa hoàn hảo là những kẻ giết chết giấc mơ, bóp nghẹt tham vọng và khiến bạn không hành động. Chúng xuất phát từ nỗi sợ hãi.

Hành động là Bí quyết: Bạn không thể suy nghĩ theo cách của riêng mình để có một cuộc sống mới. Bạn phải thực hiện từng bước để tạo ra nó. Thói quen High 5 giúp bạn bắt đầu hành động để làm chủ cuộc sống của mình.
Liệu pháp Kích hoạt Hành vi: Phương pháp này khẳng định: "Hãy hành động như con người bạn muốn trở thành, bất kể bạn cảm thấy thế nào lúc này". Hành động chứng minh niềm tin tích cực mới của bạn là đúng và giúp RAS thay đổi bộ lọc nhanh hơn.
Sử dụng Hạn chót: Sự trì hoãn được khắc phục bằng cách đặt ra một thời hạn cụ thể. Hạn chót tạo ra sự chắc chắn, giúp bạn ngừng suy nghĩ quá mức, và cho bạn một "đường băng" để thực hiện những hành động nhỏ mỗi ngày nhằm chuẩn bị cho sự thay đổi.
Biến Trở ngại thành Cơ hội: Người trì hoãn thường chỉ nhìn thấy những trở ngại (ví dụ: "chỉ có 700 đô la"), nhưng thái độ vỗ tay tán thưởng giúp bạn nhìn thấy cơ hội (ví dụ: "đủ 700 đô la để đến đó"). Bạn rèn luyện RAS để ngừng tìm kiếm chướng ngại vật và bắt đầu phát hiện ra cơ hội, dấu hiệu và bằng chứng cho thấy ước mơ đang sống động.
Vực dậy từ Thất bại: Thay vì đầu hàng trước vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực khi thất bại, bạn phải tin rằng "Có điều gì đó tuyệt vời đang xảy ra mà tôi hiện không thể nhìn thấy. Hãy tiếp tục nhé". Việc kiên trì hành động sau thất bại sẽ tạo đà tiến về phía trước và củng cố niềm tin vào bản thân.

Tóm lại, việc vượt qua tự nghi ngờ, mặc cảm tội lỗi và trì hoãn thúc đẩy sự thay đổi cuộc sống bằng cách tái lập trình tiềm thức để chấp nhận bản thân, chuyển từ tâm lý sợ hãi sang tâm lý hành động và lạc quan, từ đó giúp bạn có đủ can đảm để theo đuổi ước mơ và tạo ra những kết quả tuyệt vời.

4. Tác giả tuyên bố, "Cái giá của một cuộc sống mới chính là cuộc sống cũ của bạn." Sử dụng các câu chuyện của Katherine (người đã ly hôn) và hành trình của chính tác giả trong đại dịch COVID-19, hãy thảo luận về cách cuốn sách giải quyết nỗi sợ hãi và sự đau đớn liên quan đến những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Tuyên bố của tác giả Mel Robbins, "Cái giá của một cuộc sống mới chính là cuộc sống cũ của bạn", đúc kết bản chất của sự chuyển đổi lớn: để có được một tương lai tốt đẹp hơn, người ta buộc phải từ bỏ hoặc mất đi những gì quen thuộc và an toàn trong quá khứ. Tác giả thừa nhận rằng mặc dù câu nói này nghe có vẻ hay ho để chia sẻ trên mạng xã hội, nhưng trong thực tế, khi đối mặt với sự thay đổi đau đớn, người ta thường không muốn một cuộc sống mới mà chỉ muốn quay lại cuộc sống cũ.

Cuốn sách giải quyết nỗi sợ hãi và sự đau đớn liên quan đến những thay đổi lớn bằng cách thừa nhận sự khó khăn của chúng, đồng thời cung cấp các công cụ cụ thể để ổn định hệ thần kinh, thách thức nỗi sợ bị phán xét và thiết lập lại niềm tin vào bản thân khi mọi thứ dường như sụp đổ.

1. Giải quyết Nỗi sợ Hãi và Sự Tê liệt do Ý kiến Người khác (Câu chuyện của Katherine)

Câu chuyện của Katherine minh họa nỗi sợ hãi tê liệt khi sống trái với kỳ vọng xã hội và sợ làm người thân thất vọng.

Bối cảnh và Nỗi đau: Katherine là một giám đốc quảng cáo thành công ở Ireland, nhưng cô mắc kẹt trong một cuộc hôn nhân không hạnh phúc. Cô đã thử cứu vãn mọi cách, bao gồm gặp sáu chuyên gia tư vấn hôn nhân. Nỗi sợ hãi lớn nhất của cô là bị phán xét: bạn bè, Giáo hội Công giáo, và đặc biệt là mẹ cô. Khi cô nói chuyện với mẹ về việc ly hôn, mẹ cô đã hỏi: "Còn những đứa con tội nghiệp của con thì sao?".
Sự Tê liệt: Năm từ đau đớn đó ("Còn những đứa con tội nghiệp của con thì sao?") đã khiến Katherine phải chịu đựng thêm hai năm nữa trong cuộc hôn nhân khốn khổ. Cô sống trong sự dối trá để được người khác chấp nhận, điều này tạo ra sự lo lắng vì cô dự đoán sự trừng phạt khủng khiếp sẽ đến khi sự thật được phơi bày.
Vượt qua Nỗi sợ: Katherine nhận ra bước ngoặt khi cô nằm một mình trên giường và nhận thấy rằng cô "hoàn toàn đơn độc với những cơn đau nhói vào ban đêm do căng thẳng", và chẳng có ai trong số những người mà cô e ngại ý kiến lại cố gắng dỗ dành cô. Cô nhận ra không ai giúp cô vượt qua chuyện này, vậy thì việc gì phải bận tâm đến những gì họ nghĩ.
Bài học về Sự chấp nhận: Cuốn sách khuyến khích lật ngược niềm tin giới hạn này: thay vì tin rằng ai đó sẽ ngừng yêu bạn nếu họ thất vọng, bạn phải tin rằng: "Mọi người có thể thất vọng về bạn hoặc khó chịu với những quyết định bạn đưa ra, nhưng vẫn yêu quý bạn". Đối với Katherine, cô đã yêu cầu ly hôn ngay sau khi nhận ra điều cô muốn.
Thành quả: Khi cô đặt bản thân mình lên hàng đầu và bất chấp sự phán xét ban đầu, cô đạt được sự tự do, hạnh phúc và sự tự tin vững chắc. Cô có cơ hội nghề nghiệp mới và mua được nhà. Cô ấy nói: "Cuối cùng tôi cũng cảm thấy mình là người dẫn dắt cuộc đời mình".

2. Xử lý Sự Suy sụp Tinh thần và Lo lắng (Hành trình của Tác giả trong Đại dịch COVID-19)

Hành trình của tác giả trong đại dịch COVID-19 cho thấy cách cô đối phó với sự thay đổi đột ngột và nỗi sợ hãi tài chính cũ kỹ trỗi dậy.

Bối cảnh Khủng hoảng: Đại dịch đã chia cuộc đời tác giả thành "trước và sau". Chương trình truyền hình của cô bị hủy (về cơ bản là bị sa thải). Tất cả các bài diễn thuyết đã đặt trước đều biến mất, và nhà xuất bản hủy hợp đồng sách, buộc cô phải trả lại tiền ứng trước.
Sự Tái phát Nỗi sợ hãi: Sự mất mát tài chính này đã khơi dậy tất cả những nỗi sợ hãi cũ về sự rơi tự do tài chính. Nỗi lo lắng lại ập đến, cô tìm đến rượu để làm tê liệt tâm trí và cằn nhằn chồng. Hai cơ chế đối phó quen thuộc của cô—lao vào công việc hoặc tìm kiếm sự an ủi từ chồng—đã biến mất vì đại dịch.
Công cụ Tự trấn an (Vagus Nerve): Bị buộc phải tự giúp mình, tác giả phải đối mặt với cảm giác sợ hãi tột độ mỗi sáng. Cô đã sử dụng một công cụ đơn giản nhưng sâu sắc: đặt tay lên ngực, hít thở sâu, và lặp lại câu thần chú: "Mình ổn. Mình an toàn. Mình được yêu thương".

Hành động này xoa dịu thần kinh, lo lắng và căng thẳng.
Về mặt khoa học, việc đặt tay lên tim sẽ làm cơ thể chậm lại và kích hoạt dây thần kinh phế vị (Vagus nerve). Kích hoạt dây thần kinh phế vị báo hiệu cho cơ thể rằng bạn an toàn, cho phép hệ thống thần kinh "nghỉ ngơi và thư giãn" tiếp nhận những thông điệp tích cực.
Lặp lại câu thần chú này giúp tạm thời ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực.

Chấp nhận Sự thay đổi (Sự trưởng thành): Việc chuyển đến Vermont, dù không nằm trong kế hoạch ban đầu, đã buộc tác giả phải sống trong môi trường yên tĩnh, nơi cô không còn nơi nào để trốn thoát. Điều này đã dạy cô cách cảm nhận những làn sóng bất định và sợ hãi, không chạy trốn, mà là đứng vững và cảm nhận sự khó chịu, nhìn mình trong gương và tự trấn an. Cô nhận ra mình đã chạy trốn khỏi sự lo lắng và căng thẳng suốt đời bằng cách giữ cho bản thân luôn bận rộn. Việc học cách tự trấn an bản thân mỗi sáng đã giúp cô chấp nhận và chữa lành những tổn thương từ quá khứ.

Tóm lại, cuốn sách giải quyết nỗi sợ hãi và đau đớn liên quan đến những thay đổi lớn bằng cách sử dụng Thói quen High 5 và các công cụ khác để:

1. Chuyển quyền lực từ bên ngoài vào bên trong: Giúp người đọc nhận ra rằng hạnh phúc của họ quan trọng hơn những gì người khác nghĩ.

2. Ổn định hệ thần kinh: Cung cấp các công cụ thực tế (như câu thần chú "Mình ổn, mình an toàn, mình được yêu thương" và kích hoạt dây thần kinh phế vị) để làm dịu phản ứng sinh tồn khi đối mặt với sự thay đổi, cho phép bộ não tiếp nhận thông tin tích cực.

3. Thúc đẩy Hành động Can đảm: Khẳng định rằng bạn có thể cảm thấy sợ hãi nhưng vẫn tự tin vào khả năng đối mặt với thử thách. Hành động theo những gì bạn muốn, bất chấp cảm giác tội lỗi hay sự tự nghi ngờ, là chìa khóa để kiến tạo một cuộc sống mới.

5. Theo dõi hành trình cá nhân của tác giả với sự tự nghi ngờ, từ những năm tháng học luật đến khi đối mặt với phá sản và những thách thức trong hôn nhân. Những giai thoại cá nhân này phục vụ như thế nào để minh họa cho các nguyên tắc cốt lõi về sự kiên cường, tự tha thứ và sức mạnh của việc tự cổ vũ bản thân?

Chặng đường cá nhân của tác giả Mel Robbins, đặc biệt là những giai đoạn khó khăn từ thời sinh viên luật, đối diện với phá sản, và những thách thức trong hôn nhân, được sử dụng như những giai thoại cá nhân sâu sắc để minh họa cho các nguyên tắc cốt lõi về sự kiên cường, tự tha thứ, và sức mạnh của việc tự cổ vũ bản thân (Thói quen 5 Điểm Cao - High 5 Habit).

Những câu chuyện này giúp người đọc hiểu rằng ngay cả một diễn giả truyền cảm hứng thành công cũng phải vật lộn với sự tự nghi ngờ và hành vi tự hủy hoại bản thân.

1. Hành trình Cá nhân của Sự Tự Nghi Ngờ và Hành vi Tự Hủy hoại

Mel Robbins đã trải qua nhiều giai đoạn thử thách tột cùng, nơi sự tự nghi ngờ đẩy cô vào những vòng xoáy tiêu cực:

A. Những năm tháng Học luật và Hành vi Tự Hủy hoại

Thời gian học luật là một trong những giai đoạn tồi tệ nhất trong cuộc đời tác giả, nơi nỗi lo lắng tích tụ từ nhỏ lên đến đỉnh điểm, dẫn đến một chuỗi ngày tự hủy hoại bản thân.

Sự thiếu mục đích và Lo lắng: Suốt ba năm học luật, tác giả thức dậy trong hoảng loạn vì biết mình không muốn trở thành luật sư nhưng không biết phải làm gì khác. Cô cảm thấy vô cùng cô đơn và lạc lõng vì xung quanh toàn những người háo hức học luật.
Vòng lặp Tiêu cực: Thói quen hàng ngày của cô là thức dậy trong tình trạng say xỉn, lo lắng về việc chậm trễ bài tập, hút thuốc lá, và uống rượu vang với bạn cùng phòng vào buổi tối để ngủ thiếp đi. Cô đã lặp lại chu kỳ đau khổ và tan vỡ này mỗi ngày trong ba năm, gần như không nhớ gì về thời gian đó do sống trong trạng thái lo lắng và căng thẳng tột độ.
Trì hoãn và Bỏ cuộc: Nỗi lo lắng mãn tính khiến cô không thể bắt tay vào những cơ hội tuyệt vời. Cô đã không bắt đầu dự án nghiên cứu quan trọng cho Tổng chưởng lý và cuối cùng đã bỏ đi mà không quay lại vì xấu hổ. Cô cũng hủy bỏ công việc mùa hè tuyệt vời ở New Mexico vì một cơn hoảng loạn, thay vào đó là nói dối rằng có việc gia đình khẩn cấp.
Tội lỗi và Phá hủy Mối quan hệ: Sự tự nghi ngờ đã đưa tác giả vào vòng xoáy khiến cô lừa dối bạn trai đại học, dẫn đến việc cả hai người đều phát hiện ra. Đây là một thất bại to lớn khác và là đỉnh điểm của "rối loạn chức năng hạng A".

B. Đối mặt với Phá sản và Thách thức Hôn nhân

Sau này, cuộc đời tác giả lại tiếp tục đối diện với những khó khăn kinh khủng khi công việc kinh doanh nhà hàng của chồng thất bại.

Chạm đáy Tinh thần và Tài chính: Tác giả phải đối mặt với phá sản, hôn nhân đổ vỡ (về mặt tinh thần), nỗi lo lắng tột độ và thất nghiệp. Cô và chồng đã đối mặt bằng cách tự làm tê liệt bản thân bằng rượu và cằn nhằn chồng.
Nỗi sợ Hãi Tái phát: Trong đại dịch COVID-19, chương trình truyền hình bị hủy, các hợp đồng diễn thuyết biến mất, và cô phải trả lại tiền ứng trước sách, điều này khơi dậy tất cả những nỗi sợ hãi cũ về việc rơi tự do tài chính. Cô thức dậy mỗi sáng với cảm giác sợ hãi tột độ.

2. Minh họa Nguyên tắc Cốt lõi

Những giai thoại cá nhân này phục vụ như bằng chứng thực tế rằng các công cụ của tác giả, đặc biệt là Thói quen 5 Điểm Cao, không chỉ là lý thuyết mà là những công cụ đã cứu mạng cô và hiệu quả một cách khoa học.

A. Sức mạnh của Sự Kiên cường (Resilience) và Hành động

Câu chuyện cá nhân của tác giả minh họa rằng kiên cường không đến từ cảm hứng hay động lực, mà từ hành động nhỏ và quyết định vượt qua nỗi sợ hãi:

Vượt qua Trạng thái Sinh tồn: Tác giả nhận ra cô cần phải tự chiến đấu. Cô đã phát minh ra "Quy tắc 5 giây" (5-4-3-2-1) để lao vào hành động, thay vì nằm vật vã trong nỗi sợ hãi. Cô dùng Quy tắc 5 giây để buộc mình ra khỏi giường, ngừng uống rượu, gọi điện chào hàng, và dần dần thay đổi cuộc sống của mình.
Niềm tin vào Quá trình: Khi ra mắt cuốn sách The 5 Second Rule gặp thất bại thảm hại (sách hết hàng trên Amazon, danh hiệu "tự xuất bản" cản trở), tác giả đã tự nhủ: "Có điều gì đó tuyệt vời đang xảy ra mà tôi hiện không thể nhìn thấy. Hãy tiếp tục nhé". Thái độ này đã cho cô "thái độ high five" để kiên trì.
Thất bại là Bài học: Việc cô không đạt được ước mơ ban đầu là lọt vào danh sách bán chạy của New York Times đã dẫn đến một thành công thậm chí còn tuyệt vời hơn (sách nói số 1 trên Audible do lỗi xuất bản bìa cứng). Tác giả khẳng định, thất bại gần như luôn dẫn đến những điều tuyệt vời sau này, và đó là cách kiên cường được tôi luyện.

B. Tự Tha thứ (Self-Forgiveness)

Hành trình của tác giả, đặc biệt là giai đoạn học luật đầy sai lầm, nhấn mạnh rằng sự thay đổi chỉ xảy ra khi chấm dứt sự tự chỉ trích và tự tha thứ:

Phá vỡ Chu kỳ Xấu hổ: Tác giả thừa nhận niềm tin mặc định của cô là "Tôi đã làm hỏng mọi thứ" và "Tôi là một người xấu".
Chấp nhận và Tha thứ: Liệu pháp tâm lý đã giúp cô nhận ra rằng cô phải chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình từ nay về sau, và cô phải tha thứ cho bản thân vì tất cả những gì đã làm khi chỉ cố gắng sinh tồn.
Chuyển đổi Tiềm thức: Thay vì tin rằng "Tôi làm hỏng mọi thứ," cô đề xuất lật ngược niềm tin thành: "Tôi THA THỨ cho bản thân vì những điều tôi đã làm khi cố gắng sống sót. Mỗi ngày tôi đang trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình". Sự tự tha thứ này là bước đầu tiên để giải thoát bản thân khỏi "nhà tù tinh thần" của quá khứ.

C. Sức mạnh của Việc Tự Cổ vũ Bản thân (High 5 Habit)

Thói quen Tán thưởng High 5 là công cụ thực tế giúp tác giả và người đọc xây dựng lòng tự trọng và thay đổi mối quan hệ với chính mình:

Thay đổi Mối quan hệ Quan trọng nhất: Tác giả thừa nhận cô là người chỉ trích bản thân gay gắt nhất. Chỉ khi bắt đầu tự vỗ tay tán thưởng mình, đầu tiên là trước gương, rồi sau đó là bằng rất nhiều cách tượng trưng khác, thì mọi thứ mới trở nên ổn thỏa.
Lập trình lại Tư duy: High 5 Habit giúp cô lật ngược hoàn toàn sự tự chỉ trích và tự ghét bỏ bản thân, thay đổi góc nhìn về cuộc sống. Bằng cách tự vỗ tay, tiềm thức chuyển sang trạng thái tích cực và làm im lặng lời chỉ trích.
Chữa lành Chấn thương: Ngay cả việc đặt tay lên ngực và nói "Mình ổn. Mình an toàn. Mình được yêu thương" đã giúp tác giả xoa dịu nỗi lo lắng và căng thẳng do chấn thương thời thơ ấu (bị xâm hại khi ngủ). Hành động này kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể chuyển từ chế độ sinh tồn sang trạng thái bình tĩnh, cho phép RAS tiếp nhận thông điệp tích cực.
Sự Tự hào và Chấp nhận: Tác giả kết luận bằng việc tự chúc mừng cho hành trình khó khăn của mình: "Tôi không thể tin nổi những chuyện tồi tệ mình đã trải qua... vậy mà giờ đây tôi vẫn ở đây. Tôi đã làm được. Tôi tự hào về bản thân mình. Vậy nên, với tôi, Mel Robbins, tôi cần phải nói: High F*cking Five".

Đọc sách Online